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编辑推荐/ RECOMMEND

一般人做哑铃推肩多重合适
去健身房进行锻炼,可以有效减脂,让身形看起来更好看。对于想要增肌的人来说,通过做一些负重运动,也能够比较快地达到目的。而一些人则可以通过锻炼,让肌肉更加壮实一些...[详细]
杠铃肩上推举锻炼哪里的部位
在锻炼动作中,杠铃肩上推举是一个很不错的动作,相信有人还是知道的,而杠铃肩上推举的作用也是不少的,不过杠铃肩上推举也是有讲究的,那杠铃肩上推举锻炼哪,有人还是知...[详细]

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运动能消耗局部脂肪?局部减肥能否以此翻身?
之前引用了一个RM表,有小伙伴对第4条存在疑问“根本就不存在局部减脂的说法,简直胡说!”1、1RM-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主2、6RM-12RM主要增长肌肉的围度,也可...[详细]

发布时间:2017-03-26 标签:运动能消耗局部脂肪?局部减肥能否以此翻身?

只用60天!让你瘦成一道闪电 Insanity超强减脂操
Insanity是典型的HIIT训练,由于动作灵活度高、动作强度大,燃脂能力超强。但是多跳跃动作,对膝关节的冲击较大,所有对膝盖的要求也非常高。建议在动作过程中一定要保证姿...[详细]

发布时间:2017-04-10 标签:只用60天!让你瘦成一道闪电 Insanity超强减脂操

空腹锻炼确实能减肥,但这几样危害要注意
很多人饿着肚子进行空腹锻炼,无非就是想更快的瘦下去,更快练出完美身材。空腹锻炼到底能不能更快减肥以及空腹锻炼是否科学呢?下边我们来详细讨论下。当我们清晨起床或者...[详细]

发布时间:2017-03-31 标签:空腹锻炼确实能减肥,但这几样危害要注意

高强度间歇训练是真的有效还是一个谎言?
想必HIIT、Tabata等各种高强度间歇训练法大家已不再陌生,都知道他们有持续性燃脂的功效,但很少人知道他们为什么可以持续性燃脂,燃脂效率是否真的像他们说的那么好?那么...[详细]

发布时间:2017-04-21 标签:高强度间歇训练是真的有效还是一个谎言?

抽脂减肥的危害,恐怖的吸脂过程!
抽脂减肥被越来越多人接受,似乎胖子最后的选择就是吸脂。在进行手术前,如果仅仅只是知道抽脂减肥的效果,而不知道抽脂减肥有哪些危害的话,那样是非常盲目的。首先,由于...[详细]

发布时间:2017-04-04 标签:抽脂减肥的危害,恐怖的吸脂过程!

腹肌练不出来,真的不是你不努力,而是这两个原因造成的!
锻炼腹肌的新手经常会抱怨的一句话:“为什么我按照那些锻炼腹肌的动作练了一个月,感觉一点效果都没有啊!”会发出这样的抱怨并不奇怪,因为他们已经很努力的照做了,只是...[详细]

发布时间:2017-03-25 标签:腹肌练不出来,真的不是你不努力,而是这两个原因造成的!

每天25分钟,只用18周,Focus T25高强度减肥操
T25,据说可以用25分钟来打造1个小时的训练效果。主要是通过在训练过程中保持高强度和高心率水平,来达到短时间内高效燃脂和运动后持续燃脂的目的。T25有专门的课表,分为三...[详细]

发布时间:2017-04-10 标签:每天25分钟,只用18周,Focus T25高强度减肥操

瘦身减肥一篇全:拒绝少年胖,终生胖的诅咒!
生活规律告诉我们,一些儿童时期比较胖的人,往往长大成年后也会比较胖。那么,少年胖,真的就会终生胖吗?下面我们就来详细了解其中的玄机。大家应该都知道,人是由受精卵...[详细]

发布时间:2017-03-23 标签:瘦身减肥一篇全:拒绝少年胖,终生胖的诅咒!

HIIT是什么?为什么减肥的人都要知道它
HIIT(HighIntensityIntervalTraining)叫做高强度间歇性训练,因其锻炼时间短,并且在停止锻炼后能够持续性燃脂,大受减肥人群的追捧。通俗来讲,HIIT(高强度间歇训练)就...[详细]

发布时间:2017-04-21 标签:HIIT是什么?为什么减肥的人都要知道它

【腹肌撕裂者系列】P90X减脂操 cario X
P90X,接触健身的朋友一定不陌生,著名的腹肌撕裂者就出自这个课程。强度可以说是与insanity旗鼓相当,适用于有一定健身经验的童鞋,以增大肌肉维度为主,很受男性健身爱好...[详细]

发布时间:2017-04-10 标签:【腹肌撕裂者系列】P90X减脂操 cario X

胖子健身是先增肌还是先减脂?告诉你正确的方法
身材比较胖的人想改变一下自己,希望在减肥的同时再练点肌肉,于是加入了健身的队伍中。然后有人告诉他,“胖子需要先减脂,那样才能练出有型的肌肉。”尴尬的是,也有人告...[详细]

发布时间:2017-06-21 标签:胖子健身是先增肌还是先减脂?告诉你正确的方法

每天跑步一小时,坚持30天可以减多少斤脂肪?
跑步作为受众面最广的运动之一,既能保持身体健康,又能锻炼心肺能力,自然在民间非常普及。此外,跑步还是最好的有氧运动之一,很多人会把它当做自己减肥瘦身的方法。对于...[详细]

发布时间:2017-07-12 标签:每天跑步一小时,坚持30天可以减多少斤脂肪?

做俯卧撑可以减肥吗?你应该结合这些方法去减肚子
俯卧撑作为徒手健身的王牌动作,简单易学,对场地也没限制,很多人都会把它加入到自己的减肥瘦身计划里。那么,做俯卧撑真的可以减肥吗?首先,俯卧撑对绝大多数人来说属于...[详细]

发布时间:2017-05-07 标签:做俯卧撑可以减肥吗?你应该结合这些方法去减肚子

胖纸,咱们不急!
减肥似乎是健身运动永恒的话题。健身就是要是人的体魄看起来更加阳光、健美。所以一个肥胖的人可能一生都在和健身打交到,但真正减肥成功的人可能不多,因为减肥真的对人的...[详细]

发布时间:2017-07-08 标签:胖纸,咱们不急!

增肌和减脂能否同时进行?快醒醒吧!
想要获得肌肉增长的同时,还能减少体脂率,这是每个健身爱好者梦寐以求的锻炼效果。但梦想再好,也需要符合人体的生理规律,任何违反人体生理规律的训练到头来终究是一场梦...[详细]

发布时间:2017-04-22 标签:增肌和减脂能否同时进行?快醒醒吧!

越吃越瘦的负热量食物真的存在吗?结果可能让你失望了
“有什么食物可以越吃越瘦,不用运动就能减肥。”相信我,这是每个肥胖患者的梦想。于是,负热量食物(负能食物)就被提出来了。但是别高兴太早,这种号称能越吃越瘦的负热...[详细]

发布时间:2017-06-27 标签:越吃越瘦的负热量食物真的存在吗?结果可能让你失望了

教你怎样计算卡路里 但使用卡路里减肥法这些罪你还需要遭
也许你不止一次听到减肥要控制饮食和加大运动量,才能产生热量缺口。这里的热量缺口,就是指消耗的总热量大于摄入的总热量,通常用卡路里来计算。卡路里是什么?卡路里(Ca...[详细]

发布时间:2017-05-31 标签:教你怎样计算卡路里 但使用卡路里减肥法这些罪你还需要遭

健身减肥,是先做无氧运动好还是先做有氧运动好
健身到底是先做有氧运动还是先做无氧运动,这个问题基本都是一些想要减肥的朋友提出来的。之所以会这样提问,无非就是两点。第一:先做有氧运动和先做无氧运动,谁减脂更快...[详细]

发布时间:2017-05-06 标签:健身减肥,是先做无氧运动好还是先做有氧运动好

心率在多少范围内减肥是最好的?教你计算减肥心率
也许每个人都会说要减肥那就去做有氧运动,每天跑30分钟以上就好了。但是让胖子尴尬的,怎样做有氧运动才能提升减肥的效率和避免运动过量,而不是瞎运动呢?解决这个问题最...[详细]

发布时间:2017-07-12 标签:心率在多少范围内减肥是最好的?教你计算减肥心率

节食不吃饭确实能够减肥 但你希望一辈子饿下去吗
控制饮食确实是每个减肥者需要做的事情,但有一些懒癌患者不想运动,仅想通过节食不吃饭来减肥。对于这些人,如果你知道了节食不吃饭减肥的原理,或许会有些改变,又或者说...[详细]

发布时间:2017-05-31 标签:节食不吃饭确实能够减肥 但你希望一辈子饿下去吗

一提减肥就想到跑步?其实运动减肥的效果并不怎么好
生活中大家或多或少都会存在惯性思维。例如,一提健身,就想到各种健身房运动的场景;一提健美,就想到舞台上恐怖的大肌霸;一提减肥,就想到让人喘不过气的跑步。跑步,几...[详细]

发布时间:2017-10-27 标签:一提减肥就想到跑步?其实运动减肥的效果并不怎么好

减肥真有这么讲究,一定要少食多餐,就连每天吃几顿都要挑吗?
有人说减肥是所有健身项目中最简单的,只需管住嘴即可。也有人说,减肥是一件很有科学含量的事情,容不得半点马虎。每天的运动量,饮食搭配,用餐次数等都需要做个计划。于...[详细]

发布时间:2017-10-11 标签:减肥真有这么讲究,一定要少食多餐,就连每天吃几顿都要挑吗?

减肥的方法很多,为什么我只推荐这5种,而跑步只能排在最后?
减肥的方法数不胜数,而且还有很多方法是带有营销意图的,搞得真正需要减肥的人也不知怎样抉择。所谓万变不离其宗,减肥也是一样的道理,方法不在多,选一个有效并且适合自...[详细]

发布时间:2017-09-15 标签:减肥的方法很多,为什么我只推荐这5种,而跑步只能排在最后?

你每天跑多久?跑步的时间并不能决定减肥的效率,试试心率跑法吧
跑步减肥很简单,只需迈开腿。跑步减肥很困难,为何自己每天跑90分钟的效果却比不过别人跑40分钟?其实,跑步的时间和速度还是有一些科学讲究的。搞清楚跑步消耗脂肪的方式...[详细]

发布时间:2017-09-21 标签:你每天跑多久?跑步的时间并不能决定减肥的效率,试试心率跑法吧

减肥后皮肤松弛怎么办?教你预防皮肤松弛的4个方法
每个胖子开始减肥时,最关心的问题永远都是减肥的方法,但他们还忽略了一个同样重要的问题,那就是减肥带来的皮肤松弛问题。这个问题有多严重呢?搞不好的话,很多人宁可不...[详细]

发布时间:2017-07-31 标签:减肥后皮肤松弛怎么办?教你预防皮肤松弛的4个方法

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斯坦麦克奎恩 stan Mcquay
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我于1973年出生于美国在日本的海军基地.我的父亲,爱尔兰(欧洲西北部)血统,在那里遇到了我漂亮的日本母亲.在我出生后直到我移民美国,我在那里待了一年.我的父亲来自伊利诺斯...
减重15公斤并没有那么难|励志故事
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这一张是去年6月份拍的,当时高三毕业,85kg。这是去年8月底开学,70.3kg。我的体型转变得益于大量的有氧和饮食控制,一周一般5~6次锻炼,先30分钟有氧,接着会做一些多次数...
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