您当前的位置:首页 >  倒立大全 > 正文

感受不一样的健身,来学倒立俯卧撑吧!

倒立过来做俯卧撑的姿势是不是很酷炫?看完这篇教程,你也可以感受这从未体验过的健身动作。

学习倒立俯卧撑之前,掌握倒立是肯定的,也是必须的。在此之外,要是还掌握了慢起手倒立,那学倒立俯卧撑将会非常容易,甚至可以用简单来形容。如果你已经具备倒立和慢起手倒立的基础,那么还需要进行力量锻炼。这时候需要在手下边垫上十厘米左右的东西,进行靠墙倒立推练习。

倒立撑练习


当你能够一口气完成5个或者更多的时候,就可以考虑去做一个完整的倒立俯卧撑。具体练习过程可以参考下图进行:

阶段一:勉强的原地倒立。

勉强原地倒立


阶段二:可控的倒立。

倒立可控


第三阶段:尝试做倒立俯卧撑。东倒西歪没关系,尽可能支持久一些。

尝试倒立撑


第四阶段:力量和平衡上来之后,自然就能够做原地的倒立俯卧撑。

倒立俯卧撑

本篇图文教程搭配的视频教程,推荐观看:



  • 上一篇: 这是第一篇文章
  • 下一篇: 零基础倒立教学 看完不用再问倒立怎么练!