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倒立撑和它比简直弱爆啦!快来学90度倒立俯卧撑

每一个学会倒立俯卧撑的人也许都会向往这样一个动作:90度倒立俯卧撑。本篇文章将会手把手教你做一个90度倒立俯卧撑。

并腿水平倒立撑


90度倒立俯卧撑对力量要求很高,所以必须针对力量部分进行训练。力量训练的第一个动作就是俯卧撑,如下图所示。

刚开始锻炼时,可以稍微借助身体惯性,减小双臂的压力,待力量上来后再把惯性去掉,完全靠手臂力量将身体支撑起来。另外,建议大家双脚交叉来做,这个动作对男性不是很友好。

考虑了支撑的动作,接下来我们还要针对上升的过程进行锻炼。详情请参照下图:

双手离墙越近,难度越大。我们的目标就是在把背部放平的同时,慢慢减小双手和墙壁之间的距离,使它符合90度倒立俯卧撑的平衡要求。


经过上边两项训练,力量没问题后就可以尝试做一个90度倒立俯卧撑了。首先,我们来看下普通倒立俯卧撑的姿势:

倒立俯卧撑

身子基本上是直上直下的,那么我们现在就不能这样做了,需要增加身子的倾斜度,如下图所示:

前倾的倒立俯卧撑

随着锻炼的进行,可以尝试做一个分腿式的90度倒立俯卧撑。身体下降过程中,腿是慢慢分开的,柔韧性好的小伙伴会更容易一些。

分腿式水平倒立撑

为了大家更好体会腿部的动作变化,从正面来看下:

分腿倒立撑

能做分腿90度倒立俯卧撑后,只需多加练习,自然就能并腿,此处无捷径可走。

并腿水平倒立撑

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