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健身心得:新手健身准备要怎么开始?

健身新人健身前通常比较盲目,不知道自己身体状态在哪个阶段,怎么样的训练方式能更好的对肌肉起到更好的锻炼效果,新手健身准备好相应肌肉训练增长的动作组有的规划,能让你更好的实现肌肉的增长。

一、首先,你要知道肌肉是如何长起来的
刺激肌肉生长的3大因素:
1、训练量——大肌肉需要最少16 组(Sets)训练,小肌肉则最少要8组;
2、阻力重量
3、训练变化:每6-8星期改变训练模式,如动作、动作节奏。
如果有你不懂的专业名词,那更好,记下来问问教练,正好还能让教练知道虽然你是初次来,但你绝不是健身盲!
二、保持多久才会长肌肉吗
最理想的肌肉受压时间是40-50秒,注意控制时间咯
三、“那我组间需要休息多久合适呢?好累好想一直休息······”
组间休息时间应该在60秒至90秒内,太短的休息时间是训练心肺功能及耐力,太长则是训练力量。
四、训练多少次呢?需要天天去吗?
全无经验的新手朋友可以一星期训练2次,每次进行全身性的肌肉训练
略有经验的新手朋友,则可以一星期训练3天,每天专注于不同的肌肉群,如:
Day 1 胸、肩、三头
Day 2 背、二头
Day 3 脚、腹
五、那么多器械都要怎么用
拣选训练动作时,尽量使用不同器具,如哑铃、杠铃、Cable绳、史密夫架、机器。
六、有没有一些一般健身男必做的动作
学会安全地完成以下7大基本动作:
a. 卧推 Bench Press 胸
b. 胸肌臂屈伸 Chest Dip 胸
c. 高拉滑轮机 Lat Pulldown 背
d. 俯身哑铃划船 Bent-over Row 背
e. 肩膊推举 Shoulder Press肩
g. 深蹲 Squat 脚
h. 硬拉 Deadlift 脚
七、切忌三分钟热度
切忌三分钟热度,健身是一个漫长而反复的过程,大家在媒体上见到一些半年大变身的炒作个案,所以各位切勿心急。

增肌减肥训练都应该做好相应的饮食搭配,合理的饮食搭配能让你的训练计划更加完善,每周安排好相应的训练,在实践中可以更好完成好健身步骤,让我们的健身目标也更快实现。

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